자극추구가 높고, 위험회피도 높으며,
사회적 민감성이 중간인 유형-HHM [NH]:신경증적인(neurotic)
까다롭게 결정하는 경향
• 점수 기준:
• 30점 이하 → 낮음(L)
• 30~70점 → 중간(M)
• 70점 이상 → 높음(H)
이 조합으로 총 27가지(3×3×3) 기질 유형이 만들어진다.
예를 들어:
• M-M-M 유형: 세 기준 모두 중간 수준
• H-M-L 유형: 자극추구 높음, 위험회피 중간, 사회적 민감성 낮음
•H-H-M 유형: 자극추구 높음, 위험회피 높음 , 사회적 민감성 중간
기질별 하위유형
자극추구(Novelty Seeking) 하위유형
위험회피(Harm Avoidance) 하위유형
사회적 민감성(Reward Dependence)
TCI 기질 유형 중:
• 자극추구(NS): 높음
• 위험회피(HA): 높음
• 사회적 민감성(RD): 중간
기질 HHM 이 조합은 상당히 모순적인 기질 특성을 동시에 가지고 있어서,
복잡하고 섬세한 성격이 드러나는 유형입니다.
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1. 장점
• 창의적이고 에너지 넘침
• 자극추구가 높아 새로운 아이디어나 활동에 대한 욕구가 크고, 창의적인 시도를 즐김.
• 위험에 대해 민감하게 대응 가능
• 위험회피가 높아 사전에 위험을 감지하고 준비하는 능력이 뛰어남.
충동적 행동에도 스스로 브레이크를 걸 수 있는 능력 있음.
• 사회적 균형감 유지
• 사회적 민감성이 중간이라 사람들과 적당히 잘 어울리며, 감정적 소모가 크지 않음.
지나치게 의존적이지도, 고립적이지도 않음.
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2. 단점
• 내적 갈등이 많음
• 자극을 추구하지만 동시에 불안과 걱정이 많기 때문에,
하고 싶은 것과 하지 못하는 것 사이에서 갈등을 자주 느낌.
• 예: “새로운 걸 해보고 싶지만, 실패할까 봐 무섭다.”
• 충동과 불안이 함께 나타남
• 외부 자극에 쉽게 반응하면서도, 그 반응 이후에 불안과 후회를 동시에 경험할 수 있음.
• 결정장애, 회피 경향
• 새로운 것을 하고 싶은 마음은 있지만, ‘잘못될까 봐’
시도하지 못해 기회를 놓치는 경우가 있음.
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3. 대인관계 특성
• 새로운 사람에게 끌리지만 경계도 많음
• 첫인상에는 적극적이고 활발하지만, 시간이 지나면 과도한 걱정으로 관계를
스스로 멀리할 수 있음.
• 관심 받고 싶지만 상처를 두려워함
• 주목받고 싶고 인정욕구가 있지만, 비난에 예민하고 쉽게 위축될 수 있음.
• 관계를 계속 유지하는 데 에너지 소모가 큼
• 사회적 민감성이 중간이라 관계를 적당히 유지하지만,
감정 기복 때문에 피곤함을 느낄 수 있음.
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4. 종합 솔루션
1) 불안관리 전략 필요
• 인지행동치료(CBT) 또는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)
기법을 통해 걱정을 객관화하고 감정 조절력을 키워야 함.
2) 결정 능력 훈련
• 지나치게 많은 생각이 결정을 방해하므로, 작은 선택부터 훈련하고,
“완벽한 선택”보다 “실행 가능한 선택”을 우선하는 태도 필요.
3) 도전은 ‘안전한 실험’부터
• 자극추구는 유지하되, 위험을 줄인 작은 실험적 행동부터 시도하여 성공 경험을 쌓아야 함.
• 예: “새로운 취미 하나 시작해보기”, “작은 모임 주최해보기”
4) 자기 인식 및 자기 수용 훈련
• 이 기질 조합은 내면의 갈등이 크기 때문에 자신을 복잡한 존재로 인정하고 받아들이는 태도가 중요함.
• “나는 모순적인 성향을 가진 사람이고, 그건 나만의 매력이다” 같은 자기 긍정이 필요함.
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이 유형은 감정의 폭도 넓고, 도전과 불안이 공존하는 만큼
잘 다듬으면 굉장히 독창적이고 깊이 있는 사람이 될 수 있어요.
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1. MBSR이란?
• 1979년, 미국 매사추세츠 의과대학의 존 카밧진(Dr. Jon Kabat-Zinn) 박사가 개발
• 불교 명상과 현대 심리학을 결합한 세속적·과학적인 마음챙김 프로그램
• 정식 프로그램은 8주 과정으로 구성되어 있음
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2. 마음챙김(Mindfulness)이란?
“지금 이 순간에, 판단 없이, 온전히 주의를 기울이는 것”
• 과거나 미래에 대한 걱정이 아닌 현재의 경험에 집중함
• 감정이나 생각을 억제하지 않고 있는 그대로 인식하고 받아들이는 연습
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3. MBSR 프로그램의 구성 (대표적인 활동)
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활동
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설명
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바디스캔
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누워서 몸의 각 부위를 차례로 느껴보며 집중
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마음챙김 명상
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호흡,소리, 감각에 집중하며 현재에 머무름
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걷기 명상
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걸으면서 발의 감각과 움직임에 집중
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요가
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몸을 유연하게 움직이며 감각을 알아차림
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일상 속 마음챙김
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식사, 대화, 샤워 같은 일상 활동 중에도 깨어있기
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4. MBSR의 효과
• 스트레스 감소 및 정서 조절 능력 향상
• 불안, 우울 증상 완화
• 집중력 향상
• 만성 통증 감소
• 자기 인식 및 수용 능력 강화
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5. 누구에게 도움이 될까?
• 과도한 스트레스나 불안을 자주 느끼는 사람
• 걱정이 많아 현재에 집중하기 어려운 사람
• 감정 기복이 심하거나, 자기비판이 강한 사람
• 만성 통증이나 질병으로 인한 정서적 고통이 있는 사람
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